想要輕松享”瘦“，就要學會瘦身瑜伽的基本動作，并持續練習。那簡單的瘦身瑜伽動作有哪些呢？MM們趕緊往下看看吧。

瘦臉動作

俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往后仰，停留5秒，最后，呼氣，慢慢還原到最初的姿勢。

瘦手臂動作

盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開，眼看前方，然后轉動手指，旋轉手臂，再調整呼吸，呼氣時收回手臂，放在身體兩側，需注意的是，旋轉手臂時，先內旋，再外旋。

瘦腰動作

站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒。

肚子贅肉橫生，著實會影響人的形象。若想瘦肚子，應掌握瘦肚子正確的瑜伽動作，具體如下：

弓式

1、腹部與額頭貼于地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣，慢慢抬起兩腳。

2、呼氣，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣，將身體放下，呼氣，放開雙腳，休息一會。

彈簧式

1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。

2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。一邊快速地進行上下運動，一邊配合以呼吸，反復練習。剛開始時可以練習100次左右，以后慢慢增加次數，直至到達自己的身體極限，一直堅持練習。

背部如果肉太多，可能會導致脊柱歪斜，為避免這一情況發生，應持續練習瑜伽瘦背。以下是媽網分享給大家的瘦背瑜伽動作，速get：

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。

2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之后，保持趴在地上的姿勢，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時，肛門一定要處于緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

臀部大，影響整體線條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動作有哪些呢？MM們速mark以下動作：

動作一

1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸。

3、如果沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上。

3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來的姿勢，放松身體。

腿粗確實會給女性帶來一定的困擾，因為夏天沒法穿超短裙，冬天穿褲襪搭配包臀裙也不好看。那怎樣瘦腿，讓自己變身“瘦腿”MM呢？媽網教MM們幾個動作，速速學起來：

動作一

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側，然后下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸時間。

2、吸氣的同時將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下。此過程中，注意身體不要翻過來，將腿抬起的時候，骨盆處骨骼不要離開地面。左腿也要按照相同的動作要領進行練習。練習時，兩腿中感覺更累的一條腿再練習1-2次。

動作二

1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方。

2、充分休息的同時，進行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時，雙手用力按壓地面，整個體重由胸部和下巴來支撐。當雙腿最大限度地被抬起時，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時將雙腿放下。