瑜伽不僅僅是一套流行的健身運(yùn)動那么簡單，是一種集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身的運(yùn)動，持續(xù)練習(xí)，能控制心智，保持身體健康。另外，作為年輕人，練瑜伽的好處遠(yuǎn)不止這些，要是真想練習(xí)，不妨報班，找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)。那報班學(xué)瑜伽要多少錢呢？

瑜伽班有很多種，如初級瑜伽班，中級瑜伽班等。按瑜伽的體式，又分高溫瑜伽班，王瑜伽班，陰瑜伽班等。不同瑜伽練習(xí)班報名的費(fèi)用是不一樣的，具體要視情況而定。

另外，學(xué)瑜伽的費(fèi)用與練習(xí)的時間有著密切的關(guān)系。有的人只是進(jìn)行短暫性練習(xí)，而有的人長期堅持練習(xí)。前者花費(fèi)的金錢可能會比后者少，因?yàn)楹芏噼べぐ嘞嚓P(guān)費(fèi)用與課程數(shù)有關(guān)。

學(xué)瑜伽對身體有益處，若持續(xù)學(xué)習(xí)，將會獲得意想不到的效果。那學(xué)瑜伽對身體有什么益處呢？以下4大益處不容忽視：

1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

學(xué)瑜伽前，一些必備的用品是需要準(zhǔn)備的，不然，在練習(xí)過程中，因缺乏部分，導(dǎo)致無法完成部分動作，甚至造成身體受損，只會傷害到自身。那學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么呢？以下3樣物品提前準(zhǔn)備：

1、瑜伽墊

瑜伽墊是練瑜伽時專門鋪在地上的墊子，有多種材質(zhì)，如TPE、PVC、EVA等，在選購時，應(yīng)優(yōu)先選擇無毒無味、防滑性好、回彈力強(qiáng)的。一般，TPE墊最環(huán)保，PVC墊最物美價廉。

2、瑜伽磚

作為一個初級練習(xí)者，準(zhǔn)備一些輔助完成動作的用品是有必要的，如瑜伽磚，能用于調(diào)整姿勢，支撐身體，避免學(xué)習(xí)過程中間因身體柔軟度不好，導(dǎo)致失衡跌倒等。在選購瑜伽磚時，最好選防滑防水、環(huán)保無毒、輕便耐用的。

3、瑜伽帶

瑜伽帶具有良好的回彈性，在練習(xí)時巧妙利用，能完成更高難度的動作。在選購時，應(yīng)優(yōu)先選擇回彈性好，耐磨、可水洗或可用干濕布擦拭的。

初學(xué)瑜伽，不適宜練習(xí)難度比較高的動作，應(yīng)從最簡單的動作開始練起，讓身體慢慢適應(yīng)后，再循序漸進(jìn)地來練習(xí)高難度的動作。那初學(xué)瑜伽適合練習(xí)哪些動作呢？以下4組動作要掌握：

山式

山式是所有站立式的基礎(chǔ)，對調(diào)節(jié)身體平衡性有幫助。正確的練習(xí)方法是站立，雙腳并攏，大腿繃直，膝關(guān)節(jié)上提，腹部微收，肘關(guān)節(jié)朝前彎曲，然后雙肩向外打開，保持姿勢數(shù)秒。

睡尸式

睡尸式比較簡單，具有放松腹部，改善身體的功效。正確的練習(xí)方法是平躺在瑜伽墊上，兩手打開，與肩同寬，閉上眼睛，休息5-10分鐘，注意要放松，保持平靜柔和的呼吸。

貓伸展式

貓伸展式對減少腹部贅肉，鍛煉腰部力量有幫助。正確的練習(xí)方法是趴在瑜伽墊上，手臂向前伸展，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線，然后令脊柱下沉，調(diào)整呼吸，低頭，保持姿勢3秒，重復(fù)練習(xí)5-10次。

骨盆傾斜式

骨盆傾斜式對緩解背部和腰部不適，鍛煉背部和腰部肌肉有幫助。正確的練習(xí)方法是先平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，然后雙腳分開，再輕壓背窩，向上抬起尾椎，最后上抬肚臍部位，堅持3秒，重復(fù)練習(xí)10次。

作為一個初學(xué)者，剛練習(xí)瑜伽時，有很多事項是需要注意的。那初學(xué)瑜伽需要注意什么呢？以下8個要點(diǎn)速mark：

1、吃太飽是練瑜伽比較忌諱的事情，因?yàn)槿菀鬃屓水a(chǎn)生不適感，所以，在練習(xí)前的一個小時最好要控制飲食量，如情況允許，最好不要進(jìn)食。

2、赤腳練習(xí)瑜伽最好，因?yàn)榭梢猿浞稚煺梗挥檬艿叫拥南拗疲枳⒁獾氖牵匕逋ǔ６急容^硬，為避免練習(xí)時腳部受損，因在地板上墊一塊瑜伽墊。

3、練習(xí)瑜伽的場地要選好，通常通風(fēng)良好、安靜舒適的環(huán)境比較適合，如果沒有合適的場地，也可以在家練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽時，要穿著寬松舒適的衣服，盡量選面料柔軟，吸汗性強(qiáng)的，以免出汗后汗水附著在身體，讓人受涼感冒。

5、如果保持同一姿勢感到疲勞，呼吸不暢，應(yīng)立即停止練習(xí)，充分休息后再繼續(xù)進(jìn)行。

6、生理期限，不要做高難度的動作，要是突然生病，感冒，最好不要練瑜伽。

7、練習(xí)瑜伽，要保持靜心的狀態(tài)，心中無雜念，如果情緒不好，緊張，焦慮，最好不要在這樣的狀態(tài)下練瑜伽。

8、持續(xù)練瑜伽，最好保證每個星期練習(xí)3-4次，每次練習(xí)完立刻更換衣服，并躺下休息，讓身體盡快恢復(fù)到較佳狀態(tài)。