瑜伽分很多流派和體式，并不是所有流派的瑜伽動作持續練習，都能達到減肥的效果，所以，選擇很重要。另外，還需注意的是，想要通過練瑜伽減肥，必須做到以下4點：

1、堅持練習

長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。

2、力量訓練

瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。

3、提高心率

瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然后根據做動作后的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助于減肥。

4、注意飲食

練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那么，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣，并像修行者一樣進食。

練習瑜伽要調整好呼吸，這樣才能排出胸腔、腹腔的廢氣，達到健身的效果。如果想要減肥，還要掌握基本的動作。那瑜伽減肥的動作有哪些呢？大家不妨往下看看：

1、雙腿交叉式

交叉站立，保持雙腿并攏，然后腹前合掌，調整氣息，并內收下巴，保持6秒，再抬頭遠望，令拇指朝上，四指上立，最后頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢10-20秒。

2、開胯式

平躺在瑜伽墊上，保持雙腿并攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，并令頸部下沉，然后雙腳打開，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢10-20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開，頭向上抬，然后左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時，雙臂向上展開，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時，左臂繼續貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。

對于辦公一族來說，平時久坐會非常累，而且經常加班，根據沒有時間練習瑜伽來減肥。那要是在辦公室也能練瑜伽減肥，簡直是辦公一族的福音。下面，媽網就為大家介紹幾個辦公室減肥的體式，速收：

1、椅上轉身式

坐在椅子上，注意不要把整個屁股都坐在上面，應讓屁股適當遠離椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶著椅子，并且身體向左扭轉。這個動作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面，保持身體平直，然后雙腳并攏，雙手扶住椅背，再調整呼吸，吐氣時下蹲，吸氣時恢復原來的姿勢。這個動作能鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在離椅子較遠的地方，兩手扶住椅背，身體屈成一個直角，保持三分鐘，這個動作有利于改善久坐引起的腰背痛，及美化雙腿線條。

4、椅上前彎式

坐在椅子的三分之一處，伸直雙腿，上身彎曲，令雙手能觸摸腳踝，注意膝蓋不要彎曲，堅持一分鐘。這個動作能美化腿部曲線，并減少下半身的贅肉。

瑜伽雖是受歡迎的運動，幾乎很多人持續練習都能達到瘦身的效果，但要是練習時，存在錯誤的練習習慣，不僅減肥效果達不到，還會給身體健康造成危害。下面是練瑜伽減肥的錯誤習慣：

1、雖然很多練習瑜伽的人都是女性，但并不代表只有女性才能練瑜伽減肥，其實，很多男性練瑜伽也能達到此目的。另外，需知道的是，很多知名的瑜伽大師都是男性，而且在歐美，男生學習瑜伽的人數比女性多。

2、瑜伽與普通的運動效果不同，主要是通過練習體式來達到減肥的目的，而且在練習過程中，體位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能獲得成效。所以，瑜伽減肥的效果不能與普通運動相并論。

3、對于身體柔軟的人來說，練習瑜伽的難度會相對較低，但需知道的是，并非身體柔軟的人才能練瑜伽，普通人練瑜伽一樣能獲得預期的效果。另外瑜伽講求適度，在練習時，不要為了減肥盲目加長練習時，這樣只會影響身體。

4、瑜珈是一種瘦身運動，但練瑜伽最終的目的不應該只是瘦身，而應該是達到身心合一，改善身體，從而獲得保健的功效。另外，練瑜伽對調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等都有好處。

一天不練習瑜伽，身上的脂肪就會有所積累，如果無法忍受贅肉橫生，最好堅持練習。但練習時，需注意的是，要把控好時間。那什么時候練習瑜伽好呢？

早上7點

清晨起床后，瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來，因為清晨練習將達到事半功倍的效果，千萬別錯過哦。另外，為提高大腸的“工作效率”，練習前最好空腹喝一杯水，讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。

午后3點

午后久坐對身體沒好處，所以，隔一段時間就應該活動一下身體，練練瑜伽。練習時，挺直身體，并將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開，然后扭動腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉，再向右側轉動，注意保持上身挺直。

睡前

晚上通常是人最放松的時候，所以，練習瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作，先輕輕地拍打腰腹，然后不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，并緩解一天的疲勞。