流瑜伽也稱為“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的，需要不斷練習(xí)，然后再練習(xí)單個動作，最后以休息術(shù)和倒立作為結(jié)束。動作如流水，非常緩慢，但進入單個動作后，動作又如流水碰擊巖石。在整個練習(xí)過程中，會穿插節(jié)拍性動作。

流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，引入了眾多瑜伽流派的柔美動作，然后自成一體，但動作規(guī)范，停留時間長，親身練習(xí)才能有所體會。練習(xí)后，人會感到充滿活力，情趣盎然。

流瑜伽初級與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習(xí)，但中級以上的動作難度比較大，需要做好準備，否則很容易傷到自身。一般，初學(xué)者剛學(xué)習(xí)時不要練中級以上的，應(yīng)從低練起，一步一步按部就班練習(xí)。

流瑜伽是時下流行的一種瑜伽，在練習(xí)前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構(gòu)成。

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個動作做完時，調(diào)整呼吸，做木板式，再進行下一個動作，屈肘。

2、屈肘動作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明：動作與俯臥撐較為相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時，腳尖著地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫“上犬”。做動作時，充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要 領(lǐng)：呼氣時，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說 明：這個動作要注意細節(jié)，需要不斷練習(xí)才能做到位的。一般，經(jīng)過練習(xí)后，身體從側(cè)面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。

流瑜伽建立在阿斯湯伽瑜伽的基礎(chǔ)上，但相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被年輕人所接受，因為增加了過度體位，讓體位巧妙串聯(lián)起來，從而使動作如行云流水般順暢，能讓練習(xí)者快速掌握。那流瑜伽串聯(lián)體式有哪些呢？大家不妨往下看看：

一級串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個獨立體式，如“跪姿新月式—簡易側(cè)撐式—Vinyasa—連接另一側(cè)”，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動串聯(lián)。

二級串聯(lián)：放棄vinyasa，讓每個體式緊密地連接在一起，如“戰(zhàn)士2式—反向戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式”，但體式必須為站立跨立型。

三級串聯(lián)：本級別串聯(lián)能讓練習(xí)保持流暢，可適當(dāng)簡化動作，只要保持坐姿、占姿等標準流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質(zhì)弱的人練習(xí)。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)過程中呼吸和動作無需一一對應(yīng)，但需要注意起落轉(zhuǎn)成，另外，還要注意伸展性、力量性和專注力。如果持續(xù)練習(xí)一段時間，會對身體有益處。那練習(xí)流瑜伽對身體有什么好處呢？

1、調(diào)理機能

流瑜伽強調(diào)身體的統(tǒng)一性，每個部分都要保持良好的狀態(tài)，通過練習(xí)，不斷調(diào)整身體各個部分的機能，從而達到強身健體的目的。

2、消除緊張

通過練習(xí)流瑜伽，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，緩解壓力，并凈化心靈，對治療失眠有幫助。

3、修心養(yǎng)性

在練習(xí)流瑜伽的過程中，人的身心會達到和諧統(tǒng)一，同時，不斷超越自我，能鍛煉出堅強的意志。持續(xù)練習(xí)，還能讓人擺脫惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活態(tài)度。

4、喚醒潛力

流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利于不斷開發(fā)人的潛力，讓人變得更聰明。

流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區(qū)別。在練習(xí)時，應(yīng)將兩者加以區(qū)分。那流瑜伽和陰瑜伽區(qū)別在哪呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：

流瑜伽以拜日式為基本體式，然后將若干體式通過巧妙地串聯(lián)在一起。練習(xí)時，需先采用傳統(tǒng)拜日式預(yù)熱身體，讓身體進入放松的狀態(tài)，然后再練習(xí)多種體式，最后以倒立或比較大的伸展作為結(jié)束。每次練習(xí)完，需休息10分鐘以上。一般，有哈他瑜伽基礎(chǔ)的健康的年輕人適合練習(xí)，而體質(zhì)較差的人不適合練習(xí)。

陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強調(diào)調(diào)整身心，清空大腦雜念，目的是放松身體，而不是鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動作體式都比較簡單，但每個動作靜止時間長，需要配合呼吸來完成動作。持續(xù)練習(xí)一段時間，會感到身體肌肉完全放松。一般，不同年齡層的人都可以練習(xí)，練習(xí)時需要牢記練習(xí)原則，就是放松肌肉，長時間保持體式，陰陽互補。