睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，因為在做瑜伽時，人的身心是處于放松狀態(tài)的，氣息也非常平和，有助于人慢慢進入睡眠狀態(tài)。那睡前瑜伽動作有哪些呢？一起來看看吧。

束角式

坐在床上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對，然后用雙手抓住腳部，并讓腳后跟靠在會陰處。吸氣，挺直脊柱，抬頭，呼氣，身體稍微前屈，并讓頭部慢慢往下，貼在床上，保持1分鐘。這個動作對調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助，另外，對保持腎臟、膀胱健康也有好處。

脊柱扭動式

坐在床上，把左腿收到右側(cè)臀部，然后右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，雙手合十于胸前，頭部右轉(zhuǎn)，再保持正常呼吸，眼睛注視右側(cè)一點。這個動作能快速消除背痛、腰痛，對緩解肩頸疲勞也有幫助。

貓伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用雙手撐住床，吸氣，抬頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重復做動作十回。這個動作具有強化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng)，練這個動作也能緩解癥狀。

睡前瑜伽動作遠不止3種，大家要持續(xù)學習，先練好，然后再按照以下幾組動作要領(lǐng)進行練習。

蜥蜴式

跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

雙腿背部伸展式

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。

有的人平時工作壓力大，遇到不順心的事情，就睡不好，但白天又沒有時間練瑜伽休養(yǎng)身心，不妨晚上練。其實，晚上練瑜伽是有很多好處的。下面為大家介紹一下晚上練瑜伽的好處：

1、改善睡眠：睡前6個小時不宜做劇烈運動，而瑜伽并非劇烈運動。按照正確的方法練習可以促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，緩解疲勞，讓人進入睡眠狀態(tài)。所以，睡前練瑜伽對改善睡眠有好處。

2、瘦身減肥：形體比較胖的人睡前練瑜伽，可以消耗身體內(nèi)的部分熱量，只要堅持一段時間，就能達到瘦身減肥的目的。

3、養(yǎng)心調(diào)神：心情不好，煩躁不安，可以通過練習瑜伽來調(diào)養(yǎng)身心，讓心神變得安寧，氣定神閑。

睡前練瑜伽，除了要學會基本動作，還要了解禁忌事項，以免影響到身體。那睡前練瑜伽的禁忌事項有哪些呢？以下5大事項需注意：

1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習瑜伽，因為瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉(zhuǎn)動作，在練習過程中，可能會導致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。

2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會影響健康。

3、椎間盤突出的人在練習瑜伽時應避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時，脊柱受傷，嚴重時引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。

4、肌腱酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習瑜伽，因為這表明身體柔軟度不夠，需休息一段時間，再根據(jù)老師的指導進行練習。

5、懷孕期間，練習瑜伽要多加注意，因為孕婦懷有寶寶，如果過度做拉伸動作，可能對胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時再練習。

練習瑜伽，不管在白天還是在夜間，穿衣都是有講究的，盡量不能穿的就不要穿，如超短短褲、T恤、暴露上裝等。那睡前練瑜伽穿什么好呢？

1、剪裁合身的長褲

剪裁合身的長褲不僅不會走光，而且緊貼腿部，做平衡動作時給予一定的牽引力，另外，選擇時，應選舒適吸汗的。

2、顏色較淺的緊身褲

顏色的緊身褲是不宜在練習瑜伽時穿的，因為會刺激人的神經(jīng)，建議選擇淺色，用耐用材料制成的。如果家中條件較好，不妨多花點錢買幾條知名品牌的褲子。

3、合身的工字背心

練習瑜伽，可以穿長款合身工字背心，因為不管怎么翻轉(zhuǎn)倒立，它都可以全面保護身體。建議在買之前先試穿來確認它是否舒適。

4、高圓領(lǐng)上衣

有些高圓領(lǐng)上衣有內(nèi)置胸墊，如果支撐力不夠，最好穿上運動型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。