睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式,因為在做瑜伽時,人的身心是處于放松狀態(tài)的,氣息也非常平和,有助于人慢慢進入睡眠狀態(tài)。那睡前瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧。
束角式
坐在床上,膝蓋稍彎,讓兩腳掌相對,然后用雙手抓住腳部,并讓腳后跟靠在會陰處。吸氣,挺直脊柱,抬頭,呼氣,身體稍微前屈,并讓頭部慢慢往下,貼在床上,保持1分鐘。這個動作對調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助,另外,對保持腎臟、膀胱健康也有好處。
脊柱扭動式
坐在床上,把左腿收到右側(cè)臀部,然后右腳放在左膝上,挺直脊柱,吸氣,手臂側(cè)平舉,呼氣,雙手合十于胸前,頭部右轉(zhuǎn),再保持正常呼吸,眼睛注視右側(cè)一點。這個動作能快速消除背痛、腰痛,對緩解肩頸疲勞也有幫助。
貓伸展式
跪坐在床上,保持腰背部放松,然后用雙手撐住床,吸氣,抬頭看天花板,呼氣,讓脊椎向上頂,低頭看腹部,重復做動作十回。這個動作具有強化腹部,緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng),練這個動作也能緩解癥狀。
睡前瑜伽動作遠不止3種,大家要持續(xù)學習,先練好,然后再按照以下幾組動作要領(lǐng)進行練習。
蜥蜴式
跪坐在床上,兩條腿并攏,讓胸腹部貼著腿,然后上身保持前傾,吸氣,雙臂向前滑動,呼氣,把臀部翹起,并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞,美化肩部線條的功效。
雙腿背部伸展式
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾,吸氣,伸直脊柱,呼氣,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟,活躍脊柱,改善消化的功效。
坐角式
端坐在床上,雙腳保持蹬直,雙腿慢慢打開,吸氣時,雙臂向上伸展,立直腰背,呼氣時,收起腹部,并讓腹部、下巴、胸部貼在床上,保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。
有的人平時工作壓力大,遇到不順心的事情,就睡不好,但白天又沒有時間練瑜伽休養(yǎng)身心,不妨晚上練。其實,晚上練瑜伽是有很多好處的。下面為大家介紹一下晚上練瑜伽的好處:
1、改善睡眠:睡前6個小時不宜做劇烈運動,而瑜伽并非劇烈運動。按照正確的方法練習可以促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì),緩解疲勞,讓人進入睡眠狀態(tài)。所以,睡前練瑜伽對改善睡眠有好處。
2、瘦身減肥:形體比較胖的人睡前練瑜伽,可以消耗身體內(nèi)的部分熱量,只要堅持一段時間,就能達到瘦身減肥的目的。
3、養(yǎng)心調(diào)神:心情不好,煩躁不安,可以通過練習瑜伽來調(diào)養(yǎng)身心,讓心神變得安寧,氣定神閑。
練習瑜伽,不管在白天還是在夜間,穿衣都是有講究的,盡量不能穿的就不要穿,如超短短褲、T恤、暴露上裝等。那睡前練瑜伽穿什么好呢?
1、剪裁合身的長褲
剪裁合身的長褲不僅不會走光,而且緊貼腿部,做平衡動作時給予一定的牽引力,另外,選擇時,應選舒適吸汗的。
2、顏色較淺的緊身褲
顏色的緊身褲是不宜在練習瑜伽時穿的,因為會刺激人的神經(jīng),建議選擇淺色,用耐用材料制成的。如果家中條件較好,不妨多花點錢買幾條知名品牌的褲子。
3、合身的工字背心
練習瑜伽,可以穿長款合身工字背心,因為不管怎么翻轉(zhuǎn)倒立,它都可以全面保護身體。建議在買之前先試穿來確認它是否舒適。
4、高圓領(lǐng)上衣
有些高圓領(lǐng)上衣有內(nèi)置胸墊,如果支撐力不夠,最好穿上運動型bra。另外,還需注意的是,淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。