從零開始練瑜伽，也并沒有難度，只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，持續(xù)練習(xí)，就能慢慢掌握。那簡單的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？今天媽網(wǎng)教教大家，讓大家從頭開始練起。

半月式：站在瑜伽墊上，昂首挺胸，調(diào)整呼吸，雙手緩慢向上伸展，手指交叉握緊，手臂緊貼雙耳，深呼吸，慢慢吐氣，吐氣的同時(shí)從不同角度彎曲下壓。

樹式：身體站直，兩腳并攏，眼睛注視前方，讓身體重心落在左腳上，然后慢慢抬起右腳，雙手握住右腳，并把右腳放在左腳的根部，需注意的是，臀部要收緊，雙手要在胸前合掌，堅(jiān)持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然后兩腿分開，兩手從側(cè)面平舉，呼氣，將右手放在右腳上，左手手指并攏，眼睛望著左手手指，保持3-5分鐘，持續(xù)深呼吸，最后，吸氣時(shí)，還原到站直的方式，換另一側(cè)再做。

云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右腳彎曲，腳跟置于會(huì)陰處，左腿往后伸直，雙手扶地，平衡后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原到站直的方式，換腿再做。

說起瑜伽，很多人都不會(huì)陌生，既然開始學(xué)習(xí)，就要了解一下學(xué)習(xí)瑜伽的好處，這樣能持續(xù)激起自身的動(dòng)力，讓自己保持完美身材。以下是學(xué)習(xí)瑜伽的兩大好處，不妨看看：

1、減重塑形

瑜伽可以幫助減肥，持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，人不會(huì)感覺到餓，如果吃得健康，身體新陳代謝速度會(huì)加快，體內(nèi)毒素也會(huì)快速排出體外。只要堅(jiān)持，體重會(huì)下降，身材會(huì)更加完全。另外，練瑜伽時(shí)保持姿態(tài)平衡，可以讓整個(gè)人處于一種良好的狀態(tài)，如果形成習(xí)慣，身形會(huì)更加優(yōu)雅。

2、美容養(yǎng)顏

瑜伽可以幫助減少面部皺紋，因?yàn)殍べげ糠謩?dòng)作為倒立動(dòng)作，倒立時(shí)，人的身體直立向下，面部肌肉處于下拉狀態(tài)，時(shí)間一長，就像“拉皮”一樣。所以，每天堅(jiān)持，面部肌膚會(huì)變得更好，整個(gè)人會(huì)顯得青春有光澤。

練瑜伽，能夠讓女性變得更美，由此，但很多人白天要上班，都沒有時(shí)間練習(xí)，想在晚上練習(xí)，這樣好嗎？其實(shí)，睡前練瑜伽是可以的，有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家，動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、束角式

先坐在床上，讓膝蓋稍彎，腳掌相對，然后用雙手抓住腳部，讓腳后跟慢慢靠近會(huì)陰處。深呼吸，抬頭伸直脊椎，吐氣，身體往前屈，再把額頭靠在床上，持續(xù)一分鐘，換氣。通過這個(gè)動(dòng)作，能調(diào)整人體腎臟功能，緩解膀胱不適，對女性有好處。

2、脊椎扭動(dòng)式

先將左腳放在右邊的臀部上，然后把右腳放在左腿膝蓋前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸氣，手平舉，呼氣，收腹部，并扭轉(zhuǎn)頭部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持續(xù)幾分鐘，換另一邊繼續(xù)做。需注意的是，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持平衡，以免扭到受傷。

3、貓伸展式

先跪在床上，用膝蓋接觸床單，然后腰部和背部保持放松，吸氣時(shí)，將背部下沉，呼氣時(shí)，將背部往上拱起，再低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)練習(xí)，能增加人脊柱的柔軟度，及美化臀部。

練瑜伽可以減肥豐胸，但在練習(xí)過程中，有的人會(huì)誤入誤區(qū)。那練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有哪些呢？以下4個(gè)誤區(qū)要知道：

誤區(qū)1：熱身越劇烈就越充分

瑜伽動(dòng)作都是一些靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼吸，如果認(rèn)為在練瑜伽前要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人處于亢奮狀態(tài)，難達(dá)到瑜伽所要求的靜心狀態(tài)。

誤區(qū)2：流汗越多越減肥

瑜伽動(dòng)作并不是全部都是簡單的動(dòng)作，有的動(dòng)作較為復(fù)雜，需要身心合一。持續(xù)練習(xí)，人會(huì)出很多汗，但并非流汗越多就越減肥，因?yàn)楹顾写蠖喟氖躯}分和礦物質(zhì)，并不是脂肪，所以，不要有這種錯(cuò)誤的想法。

誤區(qū)3：動(dòng)作難度越高越好

瑜伽動(dòng)作，并非難度越高越好，對于初學(xué)者來說，一開始都是先做一些瑜伽動(dòng)作，讓身體慢慢適應(yīng)，如果動(dòng)作難度大，硬著頭皮做，傷到筋骨，會(huì)留下后患。

誤區(qū)4：動(dòng)作漂亮就行

練習(xí)瑜伽，是為了塑身，所以，動(dòng)作要做到標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到效果。練習(xí)時(shí)，千萬不要以為動(dòng)作漂亮就行，不在乎呼吸調(diào)整，其實(shí)呼吸也是瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)之一，冥想也是，所以，要多加注意。

練習(xí)瑜伽，除了要避開誤區(qū)，還有很多事項(xiàng)要注意。那練習(xí)瑜伽有什么事項(xiàng)要注意呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、釋放壓力

在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體要保持協(xié)調(diào)，手指、腳趾、下巴要保持放松，腦袋也要放松，進(jìn)入冥想狀態(tài)，讓壓力充分釋放。做動(dòng)作時(shí)，為發(fā)揮瑜伽最大的效果，要持續(xù)保持放松，并維持一個(gè)姿勢一段時(shí)間，具體多長時(shí)間根據(jù)動(dòng)作來定。享受練瑜伽的過程，人自然會(huì)獲得預(yù)期想達(dá)到的效果。

2、良好心態(tài)

對于初學(xué)者來說，一開始學(xué)習(xí)瑜伽，會(huì)感到很無聊，因?yàn)橐粋€(gè)簡單的動(dòng)作要重復(fù)多遍，如果因此感到心情煩躁，會(huì)影響效果，所以，要調(diào)整心態(tài)，保持平常心，持續(xù)練習(xí)，按老師指導(dǎo)來練習(xí)，慢慢進(jìn)步。