打籃球腳踝扭傷
打籃球腳踝扭傷，輕則韌帶被拉長，重則韌帶撕裂，發(fā)生骨折。扭傷后，要根據(jù)傷重程度采取不同的方法進(jìn)行緊急處理。那輕度腳踝扭傷怎么辦呢？重度腳踝扭傷又怎么辦呢？趕緊來學(xué)學(xué)妙招吧。
輕度腳踝扭傷處理：先忍著疼痛，以腳尖為支點(diǎn)，沿著順時針的方向輕輕地扭動腳踝，如果疼痛還能繼續(xù)忍受，在周圍走動一下，稍加活動，然后等疼痛感減輕后，再到附近的藥店購買藥膏貼敷或者用藥酒涂抹。用藥需按說明，不要疼痛時才用，不痛時又不用。
重度腳踝扭傷處理：早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而消腫止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消腫止痛膏或者傷濕止痛膏。2日后，用熱水敷或熱毛巾敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時消腫。一般，需要一周的時間才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好護(hù)理。
打籃球腳踝扭傷后，一定要做好護(hù)理，這樣才能盡快恢復(fù)。那腳踝扭傷要怎么護(hù)理呢？5個護(hù)理要點(diǎn)一定要牢記：
1、注意休息：扭傷后，腳部需要一定的恢復(fù)時間，在這段時間，最好保證休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果傷情嚴(yán)重，可能要休息一個月。具體要休息多長時間，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)及傷情而定。
2、少做運(yùn)動：打籃球扭傷，腳部行動會很不方便，因?yàn)橐蛔邉樱蜁刑弁锤校裕瑸楸苊饧又靥弁锤校M量少走動，多坐，多躺床上睡覺。
3、控制炎癥：腳踝發(fā)炎，一定要控制炎癥，不然，傷情加重，不僅會影響恢復(fù)，還會影響生活。通常，控制炎癥需要用藥，具體用什么藥物根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)。
4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時要多加注意，盡量用擦拭的方法洗澡，避開受傷部位，等痊愈后再洗。
5、調(diào)整飲食：改善飲食，對恢復(fù)也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，不要吃煎炸油膩的食物，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果及增強(qiáng)骨骼的食物。
等腳踝腫脹部位消腫后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復(fù)鍛煉呢？教大家5個鍛煉方法：
1、跟腱拉伸
站在家中的墻壁面前，然后把健肢伸到靠近墻的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在后側(cè)，保持繃直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重復(fù)練習(xí)。
2、屈膝跟腱拉伸
面向家中的墻壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災(zāi)后，屈著膝蓋向前緊繃，保持30秒，然后再放松30秒，繼續(xù)練習(xí)，反復(fù)多次。
3、高爾夫球滾動
如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續(xù)2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。
4、毛巾伸展
把地板打掃干凈，然后坐在地板上，用對著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間為30秒，休息后再重復(fù)3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。
5、提踵
患肢腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。
為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時要做好預(yù)防措施。平時也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來。
1、運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。
2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運(yùn)動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實(shí)和讓腳部平衡感更強(qiáng)。但在訓(xùn)練過程中，需要注意安全，因?yàn)槟_踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會更嚴(yán)重。
3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。
4、平時運(yùn)動時要做好防護(hù)，如有必要，戴上合適的護(hù)具，并穿著舒適護(hù)腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。
5、要把控好運(yùn)動時間，每次連續(xù)運(yùn)動時間不能超過1個小時，運(yùn)動后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運(yùn)動。