普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運動項目相比，普拉提是否具有減肥優勢呢？一起來看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

每一個運動項目都有既定的專業練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人！接下來媽網百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用！

姿勢1：仰臥舉腿

躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側；抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉；抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然后換相反的姿勢，身體向右扭轉。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。

姿勢6：V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾下壓；吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上抬，直到手臂與兩腿平行。

姿勢7：游泳

　　俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起；接著抬起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿盡量越舉越高。

很多MM相信睡前運動能減肥，事實真的如此嗎？如果在睡前做普拉提運動是不是也能達到減肥效果呢？睡前運動有哪些要注意的地方？喜歡睡前運動的MM不妨往下看看。

普拉提是可以睡前做的，因為睡前普拉提可以幫助緩解因白天久坐辦公室導致的身體勞累，讓肌肉更加放松，同時運動過后也有助于睡眠。需要注意的時，睡前如果在床上做普拉提，MM們應該換用硬度適中的墊子，避免床墊過于柔軟降低運動效果。睡前最普拉提，可以借助墻體、纖柔球等“工具”幫助自己運動，讓肌肉徹底放松。當然，睡前運動時間不宜過長，否則會讓身體處于興奮狀態，這樣反而容易失眠哦。

運動減肥最忌諱的就是體重反彈啦，千辛萬苦減下去的體重一不小心又蹭蹭往上漲，那是一種比哭暈在廁所還難受的體驗！普拉提會辜負MM們一心想“瘦”的心愿嗎？害怕做普拉提容易反彈的MM不妨看看媽網百科怎么說。

其實任何運動項目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運動半途而廢，比如MM們運動減肥的同時沒有控制飲食量，再比如你運動的強度根本達不到減肥所需。所以說，MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢，就應加大運動量和運動時間，讓身上的贅肉徹底跟你say bey bey哦。

為了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運動。比如你安排了2個小時做運動，那么把這2個小時分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時間，這樣身體既不會疲憊，身體連續消耗的脂肪也要更多。

普拉提并非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來瘦身，一些必要的注意細節你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區的地方，你運動起來才能更加有的放矢！媽網百科把你該注意的點都圈出來啦，MM們不過來看看？

1、穿著寬松舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運動哦。

2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。

3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。

5、練習后2小時內不進食。如果運動過后馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣！

6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。

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