游泳和跑步其實(shí)各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來(lái)看看游泳和跑步分別適合什么人、能達(dá)到什么樣的效果吧！

1、能量消耗方面。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點(diǎn)熱量哦。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會(huì)對(duì)身體造成冷刺激，從而使得MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺(jué)吃進(jìn)去了！而跑步既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，又能達(dá)到更好的減肥效果。

在一定時(shí)間內(nèi)讓體重減下去是無(wú)數(shù)MM關(guān)心的話(huà)題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒(méi)有它合適的位置，要是長(zhǎng)在胸部就萬(wàn)事大吉了。要靠游泳和跑步來(lái)減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么多久能見(jiàn)效呢？

游泳減肥見(jiàn)效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開(kāi)水的一段時(shí)間內(nèi)，這個(gè)代謝速度還在保持！為了達(dá)到好的減肥效果，MM們每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，如果每周保持3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最利于減肥的。

跑步也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，一般來(lái)說(shuō)，MM們跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅(jiān)持跑到20分鐘以上，這樣對(duì)于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細(xì)的目標(biāo)，比如每天跑一次，并且跑步的時(shí)間循序漸進(jìn)，同時(shí)還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來(lái)了！

減肥運(yùn)動(dòng)雖然可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但掌握最佳時(shí)間卻能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么時(shí)候合適呢？還不清楚的MM趕緊過(guò)來(lái)看看哦。

游泳的時(shí)間應(yīng)該安排在下午四點(diǎn)左右。因?yàn)橹形绲年?yáng)光太曬，容易讓皮膚變黑，而下午四點(diǎn)左右已經(jīng)過(guò)了一天中氣溫最高的時(shí)候，紫外線(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有那么強(qiáng)烈，水溫也剛好適合MM們下水游泳哦。季節(jié)方面，游泳一般在夏天進(jìn)行，但秋冬季節(jié)也是可以的，秋冬季游泳要注意在水里時(shí)間不可太長(zhǎng)，上岸后馬上將水分擦干，以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑為佳。因?yàn)榘頃r(shí)MM們身體機(jī)能狀態(tài)最佳的時(shí)機(jī)，而慢跑可減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭，對(duì)身體大有裨益。如果是早上跑步，空氣中二氧化碳指數(shù)最高，MM們的心血管功能也不在最佳時(shí)候，這時(shí)跑步遠(yuǎn)沒(méi)有傍晚好！

也許MM們知道，多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行可以起到更好的減肥效果哦，而游泳和跑步同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，而且都有不錯(cuò)的減肥效果，如果同時(shí)進(jìn)行，豈不是瘦得更快？但游泳和跑步的先后順序應(yīng)該怎樣安排？

建議MM們先游泳后跑步。因?yàn)榕懿揭龊梗詴?huì)促進(jìn)毛孔張開(kāi)，跑步過(guò)后，身體需要足夠的時(shí)間才能恢復(fù)到常態(tài)，而MM們游泳時(shí)由于遇冷，身上的毛孔為了保護(hù)熱量不流失，會(huì)自然關(guān)閉。如果跑步后去游泳，關(guān)閉的毛孔不利于熱量的散發(fā)，身體也沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)完全，這對(duì)MM們的身體是非常不利的，所以，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)順序是根據(jù)身體的反應(yīng)合理安排，即先游泳，后跑步。

對(duì)于大部分MM來(lái)說(shuō)，游泳和跑步是不可多得的減肥項(xiàng)目，但這些項(xiàng)目也并非適合每一個(gè)MM哦。如果你的身體符合下面列出的幾種狀況，應(yīng)該考慮更換減肥項(xiàng)目，做到健康減肥兩不誤！

不適合游泳的MM：

1、患有心臟病、高血壓。患此病的MM下水容易突然昏厥。

2、患有癲癇病、易抽搐的。患此病的MM下水容易突發(fā)病癥失去游泳技能。

3、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病。這類(lèi)疾病有傳染性，會(huì)通過(guò)水傳染他人。

4、中耳炎。中耳炎是很多MM易患的病癥，但游泳時(shí)容易引發(fā)慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作，為健康考慮最好不要游泳。

5、月經(jīng)期。經(jīng)期的MM子宮口會(huì)稍稍打開(kāi)，游泳容易帶入細(xì)菌引起感染。

不適合跑步的MM：

1、患有心臟疾病。跑步會(huì)讓心跳次數(shù)加快，有心臟疾病的MM不能跑步，以防發(fā)生意外狀況。

2、患有病毒性感冒、腹瀉。感冒和腹瀉均會(huì)引起身體不適，此時(shí)跑步不僅不會(huì)強(qiáng)身健體，還會(huì)雪上加霜哦。

3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的MM直接進(jìn)入跑步階段很容易拉傷肌肉，最好的辦法是先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或從快走開(kāi)始練起。

4、骨質(zhì)疏松。跑步需要用到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有骨質(zhì)疏松癥的MM最好不要跑步，以免對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

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