膝蓋受傷怎么破？無論你是摔傷還是扭傷，是皮肉之傷還是筋骨之傷，針對膝蓋受傷這里統統有強大的處理方法！教你怎么應對膝蓋受傷，收起玻璃心來看看下面的知識吧！

1、膝蓋摔傷

膝蓋摔傷的需要先進行皮膚消毒，以免細菌感染。用酒精消毒之后再然后覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當使用止痛藥物。積極的防抗感染，淤血等一段時間自然會消除。如果一周后還不見好或者疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫院檢查。

2、膝蓋扭傷

膝蓋扭傷一般是傷及筋骨了，緊急的處理措施應該在傷后24小時內用冰敷，并且盡量較少活動，不要用任何跌打藥酒或藥油，主張48小時后再進行熱敷，再使用活血化瘀的跌打藥酒或藥油。如果膝蓋扭傷的程度很重需要到醫院具體看看是什么病，嚴重的可能需要手術解決。

妹子們穿上美美的高跟鞋出門凹造型，沒想到就分分鐘把膝蓋扭了。妹子們的內心是不是瞬間有千萬只草泥馬奔過！日常生活中我們常常會碰到膝蓋受傷，但是每種受傷的情況不盡相同。你知道膝蓋受傷是怎么回事嗎？來一起看看吧！

1、破皮摔傷

一般性地摔傷導致的膝蓋破皮和腫脹只是皮肉之傷，調養休息后并無大礙，因此無需過于擔心。

2、膝關節半月板損傷

下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板損傷，這種膝蓋損傷伴隨膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。

3、脂肪墊勞損

這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。這種損傷會會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動并不受到限制。

4、膝關節韌帶損傷

經常運動的人很可能發生這種膝蓋損傷，表現狀況是膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。

NBA的很多籃球明星都有著傷痕滿滿的膝蓋，如果不注重膝蓋受傷后的恢復很可能就會葬送職業生涯。膝蓋受傷后怎么恢復是關鍵，很多膝蓋受傷的人由于不注意受傷后的恢復工作往往會對膝蓋產生更嚴重的損傷。膝蓋受傷后怎么恢復，快來get技能吧！

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。

3、力量練習

針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數據表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

膝蓋受傷往往是平時運動方式不當或者沒有做好必要的預防措施，其實這些傷痛是可以有效避免的。因此了解怎么預防膝蓋受傷很有必要，了解以下知識讓你的膝蓋避免傷痛吧！

1、運動熱身

運動前后都要進行拉伸，運動前的拉伸可以促進血液循環使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的幾率，而運動后的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。

2、佩戴合適的護膝、髕骨帶

為了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護膝、髕骨帶來減少膝蓋受傷的可能性。

3、注重柔韌性訓練

在一個運動開始的時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理，這應該在運動中占首要地位來預防膝蓋受傷。

4、正確運動方式

任何新的運動都要從低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前。

5、合適的運動鞋

根據身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋來減少運動造成的膝蓋損傷。

不少人膝蓋受傷后第一時間想到的就是冰敷處理，那么這種方式到底正確嗎？針對不同的膝蓋受傷的情況，冰敷也可以通用嗎？其實，冰敷膝蓋也是有講究的，不知道的你快來看看吧！

冰敷的目的是減少局部組織供血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等，一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等。如果出現膝關節周圍組織損傷，如果出現紅、腫、熱、痛等癥狀，在損傷24小時內可以采取冰敷的方式。要是超過24小時應改為熱敷、帖敷、烤電等方式，要改善局部血液循環，促進炎癥吸收，盡快達到痊愈。

關注【媽媽網】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網】or【mama_cn】即可。