如今，對于忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實學習好俯臥撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。

以上并非只對男同胞們說哈，產后的寶媽想要恢復緊致有線條的身材，俯臥撐必學！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘后，恢復原來的動作。

小編貼心提醒：

不要說百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個部位的運動，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進入俯臥撐的模式。

相信很多寶媽都有過一段“被人訓”的經歷！在讀書的時候軍訓，動不動就被教官罰做俯臥撐，烈日當頭照，想著自己當年小小的身板竟然要連續做80個俯臥撐，那不是坑爹嗎！今天百科就和大家一起來看看俯臥撐一天做多少個才為宜！

虐人提醒！想要收獲好身材，堅持不可少！

剛開始進行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個，2天后，開始做30個，4天后，開始做60個的節奏進行。因為做俯臥撐會對全身肌肉都有很強的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現肌肉拉傷的情況。

而且，直到進入60個的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。

堅持幾周后，如果發現自己在做完15個/組后還有體力，那么就可以增加到20個/組，但是不要增加組的數量哦！

很多本來生娃前身材一級棒的辣妹子，產后竟然沒法恢復成辣媽了？只能看著苗條的自己從此遠去？據說做俯臥撐可以減肥，那是真的嗎？但是俯臥撐那么難做，要多久才能看到減肥的效果呀！媽網百科今天就和大家一起來針對這兩個問題來了解俯臥撐和減肥的關系吧！

Q：做俯臥撐可以減肥嗎？

A：必須可以呀！俯臥撐是一項對于身體眾多部位都起到鍛煉的運動，例如最明顯的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯臥撐減肥多久見效？

A：進行俯臥撐減肥的親們最關鍵的就是：多久見效！其實這個問題因人而異，但剛開始的時候建議從15個開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應我不要放棄好嗎！俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實，身材線條變均勻的效果哦！

對于新手媽媽來說，每天要奶娃，要做菜，要干這干那，哪還有時間運動？但要記得，肥是自己的，不減也是自己受丑！要想做一枚辣媽，就必須堅持每天定時定量地運動。俯臥撐是一項占地少，做法簡單的運動，但俯臥撐什么時候做最好呢？

人在一天之中，肌肉狀態最好的就是在下午的4-5點，但此時正處于工作or學習的時候，沒法子突然跳起來就“趴地”做俯臥撐呀！所以還有第二個黃金時間是運動的好時機——晚上。

可以在睡覺前的15-20分鐘進行適量的俯臥撐，例如30個，別大量運動，避免讓機體處于一個興奮的狀態，會讓人難以入眠。

相信很少寶媽減肥會想到用俯臥撐，一個字：傻！你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來只會讓腿部肌肉越來越壯！別以為俯臥撐只能男人做，其實女人做俯臥撐來練出完美的線條，可是杠杠滴！

So，做俯臥撐可以鍛煉哪些部位呢？

俯臥撐是一項最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說減肥，但對于體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯臥撐，有利于胸部的健美，說白了，就是可以讓平板凸一點嘛！

其次，做俯臥撐對手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來了，練出一個美背，才能對得起自己家里一柜子的露背裝好嗎！

再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說PP大的女人好生養，但是生完PP變超大怎么破，通過俯臥撐來夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實哦。