麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來了解！

一、擺臂運動

擺臂運動可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。

3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

4、持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

四、后撐抬腿運動

后撐抬腿運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。

3、30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

什么是拜拜肉呢，拜拜肉就是胳膊下方長的肉，手臂小腹最容易累積脂肪。長了拜拜肉的MM，夏天正是最糾結的時候，一不小心就“露餡”了，露背裝、小吊帶也不敢穿了。

日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由于我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。由于淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

夏天到了，MM們也是想盡一切辦法掩蓋身上的肉肉，好不容易甩掉游泳圈，卻發現手臂上的贅肉怎么也揮之不去，那么吃什么能減手臂拜拜肉呢？以下幾種食物就可以吃！

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

6、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

夏天到了，來不及甩肉的妹子們慌了，有什么辦法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢？手術是最快的！什么手術能去手臂拜拜肉？手臂吸脂是減去拜拜肉的有效方法。

手臂吸脂手術，就是選擇在腋窩或手肘部位開一個小口，將上臂部后側及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來，手臂下的皮下脂肪層變薄，拜拜肉自然也就沒有了。

手臂吸脂減拜拜肉的優點：

1、安全性：具備尖端的安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織；

2、吸脂精確性：采用數字信號，精確定位多余脂肪；

3、時間更短：手術時間縮短35%，恢復更快；

4、吸脂更強：環形吸脂能力更強，可更多去除30%的脂肪量，并且準確塑形；

5、感覺更舒服：吸脂塑形過程中和術后幾乎無痛感；

6、外觀更美：減肥的同時，還能激活肌膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，加速凹陷和松弛皮膚恢復彈性，使皮膚變得平滑、光潔。

手臂粗壯？還有拜拜肉？如何瘦手臂？媽網百科教大家一招：礦泉水瓶去拜拜肉！舉啞鈴太粗暴！礦泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢！那么礦泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢？

方法一：

1、端正坐在凳子上，左手拿著礦泉水瓶，屈肘把瓶放在頭后側方，肘關節90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側腰位置。

2、用力向上伸展手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

3、還原時，應將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關節90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應始終如一，兩臂交替完成練習。

方法二：

1、先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關節夾角成90度。

2、上臂腋下夾緊，以肘關節為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

3、還原時，應將礦泉水瓶置于原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。換另一只手時，同樣的動作做同樣的次數。