香蕉富含豐富的膳食纖維，這些纖維素能夠刺激腸胃的蠕動，幫助排便排毒，所以不少減肥愛好者都把香蕉作為必備的減肥食品。香蕉對減肥有一定的幫助，但是吃香蕉減肥仍需要注意正確的方式方法。減肥者食用香蕉的時間也有一定的講究。香蕉什么時候吃減肥？

一般來說，吃香蕉減肥最好的時間是吃早餐時，只要早餐時吃幾根香蕉配白開水，吃到感覺飽為止，然后中晚餐可以照常進食。這是最簡單的香蕉減肥法。早餐吃香蕉基本上不用更擔心會發胖，因為這個時候身體需要很多的能量。另外，平常吃香蕉達到瘦身效果最好是在餐后30分鐘-60分鐘之間食用，還有就是在運動后吃。下午4點左右的下午茶時間吃香蕉不僅能補充能量，還可以讓晚餐不至于暴飲暴食，也是有助于減肥的。香蕉在正確的時間吃有益于排便瘦身，也可以有效美容養顏哦！

香蕉因為熱量比較高，吸收良好，所以容易填飽肚子，無論是作為早餐、或者是運動前后的食物都是非常合適的。但是如果想要通過食用香蕉來達到減肥的效果，那么就要注意正確的食用方法了。

香蕉切忌空腹食用，所以即便是食用香蕉減肥，也不能空肚子吃香蕉，還需要搭配其他食物。減肥的朋友可以選擇在早晨吃香蕉，一兩片燕麥面包填好肚子，再吃香蕉，配白開水，直到飽為止，就是最減肥的香蕉減肥食用方法。早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。

午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這樣減肥效果是適得其反的。想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。

如果下午時間餓了，也可以放心使用香蕉，但是不要多吃，一根就好。大家需要注意的是，一根香蕉大約等于半碗飯的熱量，一天可不能多吃！

吃香蕉減肥最大的特點就是快速，所以眾多明星為了快速瘦身也會選擇香蕉減肥法。香蕉富含維他命C、鉀離子等營養成分，比起米飯、面食類的精致淀粉有更高的營養價值，減肥的同時也能補充一定的營養。下面，我們一起來看看香蕉減肥法的好處有哪些！

1、補充充足的水分，改善體內水循環。吃香蕉減肥不用擔心會影響皮膚，導致皮膚灰暗無光澤，香蕉有很好的護膚效果。

2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑制作用，有高血壓的肥胖人士可根據自己的體質，每天適當吃一兩根有助于降低血壓。

3、植物營養素豐富，抗氧化效果顯著，富含的酶可以活化人體代謝功能，減肥的同時還可以維持身體健康。

5、食用香蕉減肥對于長期毒素積累導致肥胖的朋友來說是非常好的減肥方式。吃香蕉能讓腸胃得到時間休息，調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。

6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食，吃香蕉容易飽肚，讓減肥者不那么容易暴飲暴食。

7、醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦！

香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧，但是吃香蕉減肥并不是最佳的減肥方式，它也可能會帶來一些負面的影響。吃香蕉減肥有副作用嗎？答案是有的，所以大家使用這一方法減肥也要慎重。

1、吃香蕉減肥容易反彈，只適合短期減肥。那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、聚會等，不適合長期使用。若是長期僅靠香蕉減肥，會讓身體因為缺乏營養而出現各種不健康的狀況。香蕉減肥如果不配合運動等，一旦恢復飲食就極可能會反彈。

2、吃香蕉減肥要適量，吃多了也會胖。辦公室白領一天所需的卡路里大約是1300，如果一天吃9根香蕉就已經超過了她一天所需熱量了。如果沒做運動來消耗的話，不但對減肥沒有幫助，還可能會增肥。

3、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的，但是如果短時間內過量攝入，那么也是會對健康造成危害的。多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。

4、吃香蕉不能空腹食用，很多減肥者因為香蕉能果腹就把它當主食，這樣是不科學的。長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。

5、春季不宜多吃香蕉；患有急慢性腎炎、腎功能不全者，也不適合多吃；畏寒體弱和胃虛的人不宜多吃，因為香蕉在胃腸中消化得很慢，對膽囊不好。這一類的人群就最好不要食用香蕉減肥了。

香蕉屬于性質偏寒的水果，對便秘、消化不良等癥狀有良好的食療效果。所以香蕉更加適合熱性體質的朋友食用，虛寒體質的朋友就最好不用嘗試香蕉減肥法了。下面一起來詳細看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。

適宜人群：適宜大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動脈硬化者食用；適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用；體熱毒素難排出而導致肥胖的人士最適合吃香蕉減肥。

禁忌人群：體質偏虛寒者、空腹的人、關節炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會對膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。