根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究得出，蔬菜的營養(yǎng)價值與它的顏色存在密切的聯(lián)系。蔬菜的顏色越深，它的營養(yǎng)價值越高，而綠色的蔬菜也會比黃色的蔬菜營養(yǎng)價值要高些。那么青翠欲滴的苦菊的營養(yǎng)價值會在哪里呢?

根據(jù)研究的資料顯示，按100克的苦菊來計算，它里面含有蛋白質(zhì)1.8克、糖類4.0克、食物纖維5.8克、鈣120毫克，磷52毫克及鋅、銅、鐵、錳等微量元素。而維生素的含量是：維生素B0.2mg、維生素C88mg、胡蘿卜素3.22mg，是菠菜中含量的兩倍以上。它所含的氨基酸種類也比較齊全，各種氨基酸之間的比較適當(dāng)。

苦菊可以提高人體的免疫力，促進大腦機能，預(yù)防貧血，有清熱、明目、消炎、利尿、健胃、止咳的等功效，還可以減肥排毒養(yǎng)顏。

你吃過苦菊嗎？平時在餐館里的苦菊都是以涼拌的方式出現(xiàn)，清脆入口，非常美味。如果你不喜歡涼拌，也可以用來用來炒或者是煲湯，多種工藝都適用。關(guān)于它的做法，常見的有以下幾種：

做法一：苦菊銀耳沙拉

材料：苦菊、銀耳、圣女果、食鹽、味精、油、黑胡椒、白糖、白醋

步驟：

1、將銀耳洗凈后，放進涼白開里泡發(fā)，然后掰開成小塊；將圣女果洗凈切成四小瓣；將苦菊洗凈，然后切段，裝進盤子里；

2、把銀耳放進燒開水的鍋里焯熟，然后撈出到碗里，在加入白糖、白醋、味精、油和食鹽一起攪拌均勻；

3、往苦菊上面撒上黑胡椒碎，然后把圣女果、銀耳、調(diào)好的汁一起放進苦菊里，一起攪拌均勻即可。

功效：健胃消食、美容抗衰老

做法二：苦菊炒雞蛋

材料：苦菊、雞蛋、食鹽、花椒粉、食用油

步驟：

1、將苦菊洗凈，用鹽水浸泡下，然后撈起，切段，裝進盤子里；

2、將雞蛋打進碗里，用筷子打散，起油鍋，倒進雞蛋液；

3、把成型的雞蛋液鏟到一邊，放進苦菊，炒軟后加入適量食鹽、花椒粉，一起和雞蛋炒勻后即可。

功效：養(yǎng)血、防癌

做法三：煎餅苦菊卷

材料：煎餅2張、苦菊、食鹽、紅尖椒、食醋、白糖、牛肉粉

步驟：

1、將苦菊洗凈后，切段，瀝干水分；

2、將紅尖椒洗凈后，切碎，裝進碗里，然后加入食醋、食鹽、白糖、牛肉粉，再加入少許的純凈水，調(diào)成醬汁；

3、用苦菊沾上醬汁，再用煎餅卷成卷，全部卷好后 ，將剩余的醬汁淋上煎餅上即可。

功效：殺菌消炎

做法四：苦菊魚丸湯

材料：苦菊、魚丸、黑木耳、食鹽、油、味精

步驟：

1、將苦菊洗凈，切碎；

2、在鍋里燒開水，把魚丸先放進鍋里煮，等到魚丸浮起后，再把黑木耳放進鍋里；

3、等到煮沸后，放進苦菊，然后加入食鹽、味精、食用油即可。

功效：下火、消暑、排毒

在中醫(yī)上來說 ，苦菊性涼、味苦，寒入心、脾、胃、大腸經(jīng)，無毒無害，具有抗菌、解熱、消炎、明目、涼血、止痢等作用。所以，苦菊是一般人都可以吃的。尤其是以下人群的食用效果更好。

1、喉干舌燥上火的人。苦菊的清熱解毒功效顯著，在夏季里人們?nèi)菀自餆幔钸m合吃一些涼拌苦菊。

2、習(xí)慣性便秘的人。苦菊中含有膳食纖維，促進大腸蠕動，可以減少宿便在體內(nèi)的停留時間，有排毒功效。

3、經(jīng)常有電腦的人。常常對著電腦屏幕的白領(lǐng)，容易出現(xiàn)眼睛疲勞，苦菊有明目下火的功效，可以保護視力。

另外，苦菊對于黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎也有一定的療效。

最后，提醒大家的是，如果是脾胃虛弱、腹瀉就適宜食用苦菊，否則會加重不適癥狀。

在飲食營養(yǎng)上，孕媽媽都是小心翼翼的。因為孕媽媽的飲食和胎兒的營養(yǎng)和健康是息息相關(guān)的，如果稍有不慎，就會影響到胎兒的健康發(fā)育。任何時候，孕媽媽都需要了解清楚到底食物適合吃否。

對于苦菊，孕媽媽是可以放心吃的，它對胎兒不會造成不良的影響。它可以為孕媽媽補充維生素、無機鹽、胡蘿卜素和氨基酸等營養(yǎng)素，有抗菌消炎、清熱解毒、明目下火的功效。但是，每次食用的時候要注意適量為好，建議一次性不要吃下太多。食用過量會在體內(nèi)形成草酸鈣，容易加重胃腸負擔(dān)，有礙于人體對鈣質(zhì)的吸收。

生活經(jīng)驗告訴我們，有些食物之間是存在相宜或者是相克的情況的。如果搭配得當(dāng)，食物的營養(yǎng)就會發(fā)揮得更好；如果是搭配不當(dāng)，不但有礙于食物營養(yǎng)的發(fā)揮，而且很可能造成不良的后果。現(xiàn)在，我們來看看苦菊是不能和什么食物一起吃的。

相克搭配：

1、苦菊不宜和蜂蜜一起吃。

2、苦菊不宜能和蔥一起吃，營養(yǎng)素的吸收。

3、苦菊不宜和白蝦一起吃，影響食療效果。

相宜搭配：

1、苦菊和海蜇皮一起吃，可以預(yù)防動脈硬化。

2、苦菊和花生一起吃，可以清熱解毒、涼血止血。涼拌苦菊的時候，人們也習(xí)慣和花生拌在一起。