材料：芹菜葉、胡蘿卜、橄欖油、熟芝麻、鹽、醬油、蒜、糖。

做法：

1、新鮮的芹菜葉去掉黃葉，爛葉后洗凈。

2、在開水中快速焯一下芹菜葉子。撈出瀝干水。

3、胡蘿卜切絲后也在開水中焯一下。剁蒜蓉。

4、將冷卻了的芹菜葉子和胡蘿卜絲倒入小盆里，加入蒜蓉，橄欖油，醬油，鹽，少許糖，攪拌均勻。

5、把拌好的芹菜葉和胡蘿卜絲裝盤后，撒上一小撮熟芝麻。即可上桌。

涼拌芹菜葉中，主要材料就是芹菜葉和胡蘿卜，都選用蔬菜，涼拌過程中無需烹調(diào)，可最大限度地保存蔬菜的營養(yǎng)。都知道蔬菜中富含維生素，而維生素在高溫中容易遭破壞。如果用作涼拌可以最大化的保留食材中的營養(yǎng)物質(zhì)。而且，涼拌菜少了煎炒炸，減少了致癌物的生成。涼拌芹菜葉還少用油，且鹽分容易附在蔬菜表面，少量即可達(dá)到咸味，減少鹽的攝取，保護(hù)腎臟，降低心腦血管疾病的風(fēng)險。

1、芹菜的挑選；要選擇新鮮的芹菜葉子：正常葉子應(yīng)與芹菜莖部分為一個顏色，一樣的翠綠。出現(xiàn)黃色的現(xiàn)象，或者葉子蔫，葉子不平整，那么這樣的芹菜也是存放稍久的。或者芹菜葉子成深“墨綠”色，也不要選擇，說明這些芹菜長期生長在干旱的地里，缺水嚴(yán)重。所以這種葉子吃起來會比較粗糙。

2、芹菜葉中的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，營養(yǎng)學(xué)家曾對芹菜的莖和葉片進(jìn)行過13項營養(yǎng)成分的測試，發(fā)現(xiàn)芹菜葉的營養(yǎng)成分中，有10項指標(biāo)超過了莖。其中，芹菜葉中胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、蛋白質(zhì)、鈣的含量均超過莖的含量。

3、清洗芹菜葉子很關(guān)健，一定要多洗幾次，避免吃冷拌菜時吃到沙子。但是不能用清水長時間的浸泡芹菜葉子。

4、一定要快速焯水，不要破壞芹菜葉原本的維生素。焯水后的芹菜葉一定要瀝干水，不然涼拌時會很多水，吃起來口感就不好。

5、拌涼芹菜葉時，應(yīng)用干凈的筷子，不用用手拌。通常涼拌芹菜葉可加點蔥、蒜、姜末，既可令調(diào)味，又起殺菌消毒用處。

很多人在炒芹菜的時候都會有一個共同的特點，就是把芹菜葉子丟棄。認(rèn)為芹菜葉粗，不好吃，而且也沒有營養(yǎng)。事實是這樣嗎？我們來看看。

科學(xué)研究表明，每100克的芹菜含有蛋白質(zhì)1.9毫克、粗纖維1.7克、鈣60毫克、磷51毫克、鐵0.9毫克。與一般瓜果蔬菜作比較，芹菜的蛋白質(zhì)含量比起它們要高1倍，芹菜的鐵含量是蕃茄的20倍左右。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，芹菜有“甘涼清胃，止咳利尿”的功效。現(xiàn)代中醫(yī)在總結(jié)前人的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)芹菜具有廣泛的藥用價值。所以多吃芹菜益處很多。

芹菜葉中的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，營養(yǎng)學(xué)家曾對芹菜的莖和葉片進(jìn)行過13項營養(yǎng)成分的測試，發(fā)現(xiàn)芹菜葉的營養(yǎng)成分中，有10項指標(biāo)超過了莖。其中，芹菜葉中胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、蛋白質(zhì)、鈣的含量均超過莖的含量。芹菜葉還有平肝降壓的作用，主要是因為芹菜中含酸性的降壓成分，動物實驗證明對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床實驗也發(fā)現(xiàn)芹菜葉子對于原發(fā)性、妊娠性及更年期的高血壓均有效哦。

只有不了解芹菜葉子的營養(yǎng)成分時，才會漠視了它的存在。那現(xiàn)在知道了，我們就應(yīng)該物盡其用。合理利用。

芹菜是一種高纖維、低熱量的食物，富含多種營養(yǎng)成分，特別適合減肥人士和注重健康飲食的人群。芹菜葉作為芹菜的一部分，往往被忽視，但實際上它具有極高的營養(yǎng)價值和多種健康功效。

芹菜葉具有清熱、平肝、利水的作用，能夠有效降低血壓和血脂。特別適合高血壓、動脈硬化患者食用，可作為輔助治療高血壓及其并發(fā)癥的天然食材。

芹菜葉中的成分可以清心除煩，具有安神的效果。對于工作壓力大的白領(lǐng)人群，食用芹菜葉能夠緩解情緒緊張、失眠等輕微神經(jīng)衰弱癥狀，同時改善口干舌燥、心煩健忘等問題。

芹菜葉中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，具有潤腸通便的作用。對于習(xí)慣性便秘及痔瘡患者，建議經(jīng)常食用。

芹菜葉的芳香揮發(fā)性物質(zhì)能夠刺激胃液分泌，幫助開胃。對于小孩子積食、食欲不振的情況，可以通過涼拌芹菜葉來改善。

根據(jù)《中華醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究表明，芹菜中的活性成分對高血壓患者具有顯著的降壓作用，同時其膳食纖維對改善便秘有顯著效果。[參考來源]

芹菜葉是一種營養(yǎng)豐富、功效多樣的健康食材，適合多種人群食用，尤其是高血壓、動脈硬化、便秘患者以及壓力大的白領(lǐng)人群。通過合理的烹飪方式，芹菜葉可以成為日常飲食中不可或缺的一部分。