大家都知道，燕麥具有很好的減肥效果。但也不能盲目的吃，吃燕麥也要有一定的技巧，才能真正的達到減肥的功效。如何吃燕麥減肥效果才能達到最佳呢？但是最好的方法是直接煮著吃，即簡單，又低卡飽腹！再來看幾種燕麥片減肥方法！

麥香杏仁

原料：

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。

做法：

1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲

2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤

3、將草莓洗凈一同上桌。

麥芽燕麥脆餅

材料：

燕麥片 100克、紅糖 25克、全蛋 1個、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克

做法：

將材料依序放入容器：

攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團更入味:

烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平:

放入預(yù)熱好的烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘，出爐

燕麥薄片

材料:

1.葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克

2.燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙

3.黑白芝麻 若干

將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團.若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團分小團，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上 170度20分鐘出爐。

蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

做法：

1 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮

開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

為什么燕麥片可以幫助減肥呢？燕麥能夠減肥的原理是什么？燕麥的營養(yǎng)價值非常高，內(nèi)含多種膳食纖維。因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間，讓人產(chǎn)生飽腹感，攝入的脂肪少了，久而久之就會瘦下來了！

燕麥是糧谷類食物，里面富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進腸胃的消化，預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)有了，減肥效果又怎么樣呢？

燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。很多人都希望有一種可以在極短時間內(nèi)就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最后才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當(dāng)然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

燕麥是糧谷類食物，里面富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進腸胃的消化，預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。有不少網(wǎng)友通過燕麥片減肥達到成功降體重的目的，來看個燕麥片減肥的實例分享吧！

1、只把燕麥當(dāng)主食

那時候真是下了超大的決心，每天都不吃飯，肚子一餓就吃燕麥，大概堅持了一個多月，體重就從120斤降到94斤，看著每天掉一斤的肉那個心情真是爽歪了！

2、純天然燕麥粉減肥效果好

自從開始燕麥減肥之路，就一直在吃純天然的燕麥粉，低脂低糖低熱量，很多網(wǎng)友都說效果好的產(chǎn)品，然后就一直在吃了，慢慢也開始瘦下來。

3、燕麥減肥的吃法

不少女生都問我怎么吃燕麥減那么多的，其實我只是用開水泡燕麥，不是速溶的就放微波爐里打一下。然后自己搭配點喜歡吃的小菜或者吃點清淡的菜，減肥效果還是很好哦！

4、燕麥減肥配合適量運動

每天除了吃燕麥之外，飯后我都堅持散步20~30分鐘，防止腰部的肉肉堆積了。晚上的時候去爬爬山，女生嘛，總不愿意做太激烈的運動~~我喜歡游泳，所以每周都去游2次，現(xiàn)在身體線條很好。

5、燕麥減肥優(yōu)點

燕麥屬于是粗糧，對身體很好，本人比較排斥減肥藥，什么左旋肉堿，減肥咖啡那些都不想用，想減得健康一點，只吃燕麥最多是營養(yǎng)不良，但不至于有副作用。現(xiàn)在一個月瘦了30斤，平均每天瘦一斤，還是很滿意的。

燕麥片減肥功效不錯，其他方面的功效你知道多少呢？燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。

1、降低膽固醇

燕麥片很適合老年人使用，對心腦血管病有很好的預(yù)防作用，可以有效降低人體中的膽固醇，每天用燕麥做早餐對身體很好。

2、降糖、減肥

低糖、高營養(yǎng)、高能食品，營養(yǎng)豐富而且高質(zhì)，減肥功效顯著，平常多吃燕麥片可以增加飽腹感，對糖尿病患者也很適合。

3、通便

如果大便不暢的話可以嘗試做點燕麥粥來吃，特別是老年人容易出現(xiàn)大便干的現(xiàn)象，燕麥可以很好解決便秘的問題。

4、增強體力

燕麥片含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，老年人多吃可以增強體力，延年益壽。

5、調(diào)節(jié)血脂

燕麥片最特別的功效就是調(diào)節(jié)血脂，而且有降低血清總膽固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。