人體的腎臟有生殖發育等重要的功能，被稱為先天之本，所以我們應該注意保護好我們的腎臟。在冬季應該怎么來養腎才合適呢？

1、首先，在冬季養腎要找準時機，冬至日是農歷冬季氣候轉折的界限，此后陰氣開始消退，冬季開始展現活潑的生機。如果在此時進補，人體能夠攝入的養分利用率會比較高，而營養也能充分發揮作用，是體質虛弱的人補養腎臟的最佳時期。

2、冬季陰冷，養腎需要多吃壯陽溫腎、熱量高的食物。很多黑色食物具有補腎益腎的功效，而有些肉類也有溫補腎陽的作用，體質虛弱的人在冬季可以適量食補，以達到滋養益補的作用。

3、冬天天氣比較冷，防寒能夠更好的保養腎氣，所以在冬季的時候早睡晚起能夠使人陽氣得以保持，身心也能得到適度的調理。但要注意切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或者過低，有條件的還是要適當到戶外進行運動，提高免疫力。

冬天是一個寒冷干燥的季節，飲食也要結合季節的特性進行調整，而且在冬季養腎也成為很多人關注的點。那么，冬季養腎吃什么好？

1、山藥

《本草綱目》說：“陰山藥腎氣、脾胃、泄瀉、化痰、痰濕、皮膚濕潤。”其實，山藥口感溫和，可以填補肺、脾、腎，而且它適合各種體質。

2、韭菜

生韭菜辛辣，能補血，熟韭菜味甘，可補氣，所以無論生吃、熟吃都是有好處的，另外相信很多人也都知道，韭菜可以補肝腎，助陽氣。

3、栗子

傳統中醫認為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養胃健脾，補腎強筋。當然，在我們的認識當中，栗子是有益腎益氣的功效。冬天吃栗子，特別是對于男人來補腎有很實在的療效。

4、羊肉

羊肉性溫，是冬季補益的絕佳選擇，所以很多人在冬天都愛吃羊肉或者羊肉火鍋，你知道羊肉也是可以補腎的嗎？虛勞怕冷、中氣不足的人吃羊肉后，這些癥狀會得到緩解，還能補腎。羊肉屬于熱性的食物，人吃了比較容易上火，所以不要多吃。

這些食材都是我們日常中常見的，當然這些在一年四季都可以吃，只是在冬季吃這些會更容易達到補腎的效果。

冬天養腎的原因多多，那么到底冬季養腎要如何養才好呢？下面就給大家介紹一下關于冬季養腎的方法，包括適量的運動、可以進行有關的按摩，以及食療也是重中之重。大家快來看看吧。

1、適量的運動

運動可以鍛煉身體，提高自身的身體素質，是一個養腎的好辦法。在冬季想要養腎的話，可以選擇一些不太劇烈的有氧運動，例如瑜伽、慢跑等的運動。這些運動對于很多人來說都是可以在任何地方進行的。

注意，有些人會覺得養腎只是男性關注就好了，其實不是的，對于女性、男性、老人或者小孩都是需要養腎補腎的。

2、按摩

在日常生活中經常按摩手、腳可以起到養腎的功效。

3、食療是關鍵

在日常生活中想要養腎，食療很重要。而枸杞就是我們較為常見的一種可以養腎補腎的食物，而且它食用也是十分方便，可以直接食用也可以進行泡水喝。

很多人都喜歡說冬季養腎，春季養肝。但是為什么我們在冬季需要養腎呢？下面就給大家以三個方面給大家講述一下為什么冬季需要養腎。

1、中醫上認為，人的四肢的功能，像關節、筋骨燈都活動都是需要由腎進行支配的，從中我們也可以看出腎臟對于我們人體而言是十分重要的。

在冬季，因為天氣較為寒冷，人的骨骼就容易受到外界寒冷的影響，受到傷害，所以要想過一個健康的冬季首先我們需要補補腎。

2、正如上面所說，冬季天氣寒冷，溫差大，這時候人體的免疫力就會因為外界的因素而降低。在冬季養好腎臟有助于抵御寒冷的天氣，使自身的身體素質也會有所提高，甚至可以延緩衰老。

3、在冬天，很多人都受著凍瘡的折磨，而凍瘡的出現正是因為人體內陽氣缺乏、血液流動難以循環，而在冬季養腎有助于促進自身血液循環，對凍瘡的預防也能起到很大的功效。

冬天養腎的原因多多，那么到底冬季養腎要如何養才好呢？下面就給大家介紹一下關于冬季養腎的方法，包括適量的運動、可以進行有關的按摩，以及食療也是重中之重。大家快來看看吧。

我們經常聽到在冬天養肝養心養肺。實際上，冬天是人體隱藏的時間，腎臟的主要功能是“培養”。此時腎臟不僅要準備足夠的能量來維持冬季的熱量消耗，還必須為春季增添力量，提高人體防疫抗病能力，減少疾病的發生。這里推薦一些冬季養腎食物：

1.黑芝麻

它可以與黑豆混合，并與滋補食物一起食用，適用于肝腎不足引起的頭暈、眩暈、視力模糊、腰酸、軟弱耳鳴、耳聾、頭發枯萎、毛發早白的人，慢性腸炎和稀便的人不宜進食。

2.黑棗

黑棗含有13種氨基酸和36種微量元素，被稱為“天然綜合維生素丸”，有助于延緩衰老，增強身體活力和美麗，滋潤皮膚，其甘甜溫性，融入脾胃，還能補氣養胃，溫和胃腸，舒緩視力。

3.何首烏

有補益肝腎的作用，有益血液。古代醫師用于腎虛者。腎虛患者早期白發，或腰膝酸軟，肌肉酸痛或男性遺精，女人帶他們吃東西。

4.核桃

核桃具有腎精，利尿消石，通便潤肺，溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛，尿路結石等癥。

5.黑醋栗

黑醋栗也被稱為黑醋栗，黑豆果和紫梅具有很高的營養價值。據科學家統計，每100克黑醋栗中含有181毫克維生素C，322毫克鉀和各種鈣和鋅。磷、鎂、鐵等物質具有降血脂、養腎、抗氧化、提高免疫力的功能，這對所有年齡段的人來說很重要。

6.板栗

板栗溫暖而甜美，富含脂肪酸，維生素和礦物質，具有補腎、強筋、健脾、健脾、增強血液循環，延緩衰老的作用，適用于腎虛、腰膝酸軟、骨痛、骨質疏松、血尿、血便等癥。

枸杞子和何首烏都是中醫的首選補腎藥材，枸杞子味甘性平，具有補腎養肝、益精明目、緩解腰痛、健壯筋骨的功用。最適合中年女性腎虛者食用。而何首烏則具有益精血、補肝腎的養生功用，因腎虛導致頭發早白、腰膝軟弱、筋骨酸痛，長期服用何首烏有很好的補腎效果。

現代生活中的女人偏愛通過食物來改善自己的身體狀況，說到補腎，黑豆和阿膠是不錯的選擇，黑豆中富含豐富的微量元素和身體所需的多種營養成分，常吃黑豆不僅可以增加腎氣，對腎起到滋養的作用，而且還能延緩皮膚的衰老過程，起到美容養顏的作用。

阿膠自古以來都是女人補腎益氣的良品，具有滋陰益氣、補血養血的作用，還可以用來泡茶、燉湯。特別是血液循環不暢、體質虛弱的人，經常喝的話特別有效。