想要知道蓮霧的營養價值在哪里，可以從對蓮霧果肉的測定得到有關于蓮霧營養價值的答案。

我們以每100克的蓮霧為例：

蛋白質的含量：0.690g            果皮花青素的含量：0.073mg/kg

維生素C含量：7.807mg          有機酸含量：0.205mg/kg

水分含量：90.75g                總糖含量：7.680g

蓮霧的營養價值很高，富含豐富的維生素B和C、蛋白質、礦物質、膳食纖維、以及鈣、鎂、硼、錳、鐵、銅、鋅等微量元素。同時還有大量的水分，經常食用有助于皮膚的保養。

蓮霧含多種的礦物質，而眾所周知，適當攝入礦物質對人的身體是非常好處的，多吃蓮霧可以讓身體的礦物質得到最快的補充。

蓮霧還有補腦的作用，經常食用蓮霧可以增強抵抗疾病的能力，有利于小朋友的成長與發育，而且還能多小朋友起到增高與益智的作用。

蓮霧富含維生素C，可以對皮膚的美白與光滑具有一定的作用。

蓮霧含有豐富的果糖和蛋白質，食用蓮霧可以補充身體所需要的能量，也可以增強身體整體的素質。

蓮霧多產于東南亞地區，每年3-4月份開一次花，緊接著花開之后的兩個月果實成熟，到7月中下旬再開花，隨后兩個月結果，甚至在12月份也會開花結果。臺灣果農說，蓮霧底部張開得越大，就證明它的果實越成熟。一般而言識別蓮霧好壞的標準是果粒大、甜嫩汁多、色澤光亮。

1、就全世界的產品來看，蓮霧品質出產最好的地方就屬臺灣。上好的蓮霧可以作為清熱解毒的一劑良藥。臺灣民間有“吃蓮霧清肺火”的說法。蓮霧被人們視為消暑解渴的佳果。而且因為它果皮薄，果肉水分含量多，肉質中保留著少量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質等成分，這些成分都可以對抑制咳嗽、哮喘等疾病起到不小的作用。

2、蓮霧帶有特殊的類似于蘋果的香味，是天然的解熱劑。炎熱的夏天正是吃蓮霧的好季節，蓮霧因為含有許多水分，有潤肺涼血、消炎止咳、解熱、利尿、寧心安神的作用。

3、經常參加酒席應酬的朋友，可以在餐桌上準備蓮霧沙拉，一來可以作為水果甜點享用；二來蓮霧具有解酒的功效，可以幫助醒酒醒腦。

蓮霧的的口味屬于相對清淡的那一類，有些人在吃的時候覺得味道很不習慣，其實在有些時候我們可以加調料和其他配料食用，這樣蓮霧會更美味。下面就為大家介紹幾種蓮霧的常見吃法，告訴你蓮霧怎么吃。

1、蜂蜜堅果蓮霧

食材：花生  芝麻  瓜子仁  蓮霧  蜂蜜  　　

做法：

1、把芝麻、花生和瓜子仁用小鍋炒香，再拌在一起碾碎。

2、將蓮霧切成花瓣的樣子（也可以省時間直接切碎），接著加蜂蜜攪拌均勻。

3、把碾碎的芝麻、花生以及瓜子仁撒在蓮霧上，跟著蜂蜜一起拌均勻使之入味后便可食用。

2、蓮霧芝麻糊

食材：芝麻糊  花生醬  煉乳  蓮霧

做法：

1、泡好的芝麻糊散上一點花生醬（花生粉也可）。

2、接著在芝麻糊里加上適量的煉乳，攪拌均勻后，涂抹在蓮霧上一起吃。口感冰涼甜糯，值得大家嘗試哦！

3、蓮霧拌海蜇

食材：蓮霧  海蜇  胡蘿卜  蔥  花生仁

做法：

1、分別洗凈雞胸肉和海蜇皮，切成絲。

2、蓮霧洗凈之后對半切開，再切成絲。胡蘿卜和蔥也一樣洗凈，切絲。

3、燒半鍋的水，待水開之后放入雞胸肉和海蜇皮，加點料酒和生姜去腥。

4、雞胸肉和海蜇皮是煮熟后撈出瀝干放入碗中，再把切絲的蓮霧、蔥絲、胡蘿卜絲加入碗中，添加適量的花生仁攪拌均勻，隨即可盛出。