孕婦補充葉酸十分重要，可以有效減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生，那么孕婦補充葉酸的量多少合適呢？根據專家建議，孕婦每天攝入的葉酸不低于400微克，補充葉酸需要在準備懷孕前的3個月開始，一直吃到懷孕滿3個月時止。

1、預防神經管缺陷，也叫做“神經管畸形”，孕婦補充葉酸可以降低新生兒缺陷的發生，對一些比較嚴重的缺陷，比如脊柱裂和無腦兒等都有很好的預防功效，要知道神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

2、降低唇顎裂和某些類型的心臟缺陷的發生。

3、預防孕婦貧血，婦女在懷孕后更容易出現貧血，因此需要葉酸來制造正常的紅細胞。

4、獲得充足的葉酸，對DNA和細胞的基本結構很重要，同時對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

在懷孕期間必須補充葉酸，除了直接服用藥物補充以外，準媽媽們也可以在日常的飲食中增加葉酸的攝入，讓我們來看看哪些食物中含有葉酸吧。

蔬菜類：胡蘿卜、龍須菜、蔬菜萵苣、菠菜、番茄、扁豆、豆莢、蘑菇、油菜、花椰菜等。

水果類：草莓、櫻桃、香蕉、酸棗、山楂、石榴、檸檬、桃子、橘子、李子、獼猴桃、梨、胡桃、杏、海棠、葡萄等。

肉蛋類：動物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。

豆類谷物類：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、麥、小麥胚芽、糙米等。

孕婦一般從懷孕前三個月開始補充葉酸，每天服用0.4毫克葉酸片一直吃到懷孕后的三個月就可以停止服用了。在孕中晚期也可以繼續服用葉酸片，劑量和孕早期時相同，但是對于膳食均衡的孕婦來說，孕中晚期是無需額外補充葉酸的。

對于孕媽們來說，在孕期補充葉酸是非常重要的，因為葉酸對寶寶的發育有著至關重要的作用，吃葉酸能有效預防寶寶出現先天性心臟病、兔唇、無腦兒等出生缺陷。但是，大家在吃葉酸的時候也有一定的講究，對于孕媽們來說，在補充葉酸的時候要注意哪些問題呢？

1、服用葉酸片

人體不能自主合成葉酸成分，因此我們必須從外界食物中攝取葉酸。雖然綠色蔬菜萵苣、菠菜、橘子、草莓、豬肝、雞肉等食物中都含有葉酸成分，但由于中國傳統的烹飪習慣，容易在高溫下讓葉酸流失，因此單靠食物攝取是不能滿足人體對葉酸的需求，尤其是不能滿足孕婦的需求。通過服用葉酸片產品補充葉酸是不錯的選擇，但需要注意的是，孕婦一定要在醫生的指導下服用葉酸片，不可盲目自行購買。

2、補充葉酸的分量要適量

補充葉酸很必要，那么，每天補充多少的量才最適合呢？人體內葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。專家認為，孕媽媽每天需補充400-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。