土豆是家庭日常飯桌中常見(jiàn)的一種食物，它富含膳食纖維，微量元素的食物，有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，疏通腸道，是大家眼中理想的減肥食品。更有專家認(rèn)為，每周吃5～6個(gè)土豆可使中風(fēng)幾率下降40%。土豆對(duì)治療消化不良、習(xí)慣性便秘、皮膚濕疹等癥有良好的輔助效果，另外還可以降糖降脂，美容、抗衰老等，正因?yàn)樗莫?dú)特功效，土豆成為了不少年輕女士甚為青睞的食物之一。炒土豆絲的做法有很多，每個(gè)人都可以根據(jù)個(gè)人的口味進(jìn)行烹飪，下面小編整理了一下炒土豆常見(jiàn)的做法，大家可以借鑒一下，為自己的廚藝添加新的元素。

酸辣土豆絲的做法步驟

1、土豆切細(xì)絲，盡量手切，刀功不行的話可以用搽絲的工具。

2、切好后過(guò)水沖洗干凈，瀝水干辣椒，根據(jù)喜好剪成細(xì)絲或整個(gè)放，還可以切點(diǎn)新鮮青椒絲調(diào)顏色。

3、油熱后先放花椒，炸香后放干辣椒，別糊了，爆出香味立刻放土豆絲和青椒絲，翻炒變顏色馬上放點(diǎn)白醋。

4、最后放醋，蔥末蒜末，最后放放鹽，放味精，翻炒均勻

5、完整出鍋，可以上桌食用。

清炒土豆絲的做法步驟

1、將土豆用擦絲器擦成絲狀。

2、擦好的絲用水泡下洗凈淀粉。

3、鍋內(nèi)倒油后放入蔥花和紅椒爆香。

4、倒入土豆絲。

5、加一勺葷油。

6、快速翻炒一兩分鐘,加少許食鹽調(diào)味即可出鍋。

生炒土豆絲的做法步驟

1、先將土豆刮去皮，洗凈，切成薄片、再切成細(xì)絲；

2、生姜也切成細(xì)絲；蔥切蔥花；

3、將鍋燒熱，入油適量，放入土豆絲、生姜絲，煸炒片刻；

4、加入少量清水，加蓋燜一會(huì)兒；

5、待土豆絲熟后，加入鹽、味精、醋等調(diào)味，撒上蔥花即可裝盤(pán)。

很多人都知道土豆淀粉含量比較高，因?yàn)楹ε鲁酝炼归L(zhǎng)肉，所以不吃或少吃土豆，但營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們，因其營(yíng)養(yǎng)豐富而有"地下人參"的美譽(yù)，土豆富含膳食纖維，科學(xué)合理地吃好土豆，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以保持苗條身材。土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2克～2．5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤(rùn)腸作用，還有脂類(lèi)代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有齊全的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中VC的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

但是需要注意的是，土豆儲(chǔ)存時(shí)如果暴露在光線下，會(huì)變綠，同時(shí)有毒物質(zhì)會(huì)增加；發(fā)芽土豆芽眼部分變紫也會(huì)使有毒物質(zhì)積累，容易發(fā)生中毒事件，食用時(shí)要注意。新膳食指南建議，每人每周應(yīng)食薯類(lèi)5次左右，每次攝入50克-100克。每100克土豆(馬鈴薯)含鉀高達(dá)300毫克，是20多種經(jīng)常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。

炒土豆絲并不是一件難事，但是有些人炒出來(lái)的土豆絲口感不好，綿軟沒(méi)有嚼頭，寡而無(wú)味，而且在炒的時(shí)候經(jīng)常會(huì)粘鍋，所以說(shuō)越簡(jiǎn)單的菜，越可以考驗(yàn)真功夫。在炒土豆絲的時(shí)候也是有小竅門(mén)的，只要掌握好這些技巧，炒土豆絲不在話下，并且能夠輕易做出味道可口的佳肴。

1、土豆絲要切的細(xì)，切得均一，這樣才會(huì)受熱均勻，吃起來(lái)口感好。

2、土豆絲切好了，浸泡去淀粉，是關(guān)鍵竅門(mén)，如果不泡干凈了，炒出來(lái)的土豆絲很粘。帶醋的水浸泡土豆絲，能夠有效防止土豆絲跟空氣接觸氧化變黑。

3、大火快炒是關(guān)鍵，火小了，菜容易粘鍋，不脆，一定要掌握好火候

4、如果不放生抽，可以加米醋或者陳醋，變成酸辣土豆絲。

5、加糖是為了提鮮，所以要后放，不要加太多，否則菜發(fā)甜。

媽媽在坐月子的時(shí)候需要攝入合理的營(yíng)養(yǎng)，以便通過(guò)母乳給寶寶補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。土豆是家庭日常飯桌中常見(jiàn)的一種食物，淀粉含量比較高，媽媽們食用淀粉含量這樣高的食物不知道會(huì)不會(huì)寶寶產(chǎn)生影響。其實(shí)，媽媽們大可放心，土豆可以滋潤(rùn)腸胃，以防便秘。而且土豆不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效，適合產(chǎn)后恢復(fù)的媽媽食用。另外建議最好是選擇清炒土豆絲，不要過(guò)多接觸酸辣口味，不利于產(chǎn)后傷口的愈合。

值得注意的是，坐月子時(shí)期的婦產(chǎn)科飲食應(yīng)該多樣化，建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。平時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，如各種肉類(lèi)，雞肉、魚(yú)肉、豬肉，尤其是雞湯，可以下奶哦。平時(shí)要忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。不宜多吃荔枝、龍眼、蘋(píng)果。另外要少吃鹽，少吃醬油，忌吃辛辣的食物。