產后抑郁癥是比較棘手的問題，一旦發現則該積極配合治療。除了醫生給出的藥方，產婦也可以在平日里多注意以下幾個方面：

1、創造適宜的產后恢復環境。當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

2、產后飲食清淡而富有營養。產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

3、珍惜每一個睡眠機會。產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情！

4、休養中適度增加運動。產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

5、等待產后憂郁的自愈。如果產婦只是產后心情憂郁，而沒有成為抑郁癥，那就努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，使自己適應新的生活。

6、注意自我的心理調適。在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變，對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱著坦然的態度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒。

7、學會尋求家人幫助。產婦自己要盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解。因為新添了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己勞苦功高，而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦。

9、正確面對問題。如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，即及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

產后抑郁癥是生產后的產婦可能會患上的一種病癥。這種病癥一般需要藥物治療。當然，除了醫生給出的藥物，媽媽們也可以試著平日里進行食療。

媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

3、深海魚

深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。關于它的原因，下文將作簡單介紹。

1、完美主義的性格

由于完美主義的女性對產后當母親的期望過高以至不現實，且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。

2、懷孕期間有過情緒波動的

懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產后抑郁癥。

3、軀體疾病

有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產后抑郁，尤其是感染、發熱時對產后抑郁的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產后抑郁的發生有關。

4、遺傳

有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，產后抑郁的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑郁癥的易感性和她的個性。

5、內分泌

在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產后24小時內，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。

產后抑郁癥是女性生產之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。這一病癥對家庭帶來的影響可大可小，新晉的爸爸媽媽們都應該多注意，預防產后抑郁癥。

關于預防產后抑郁癥，平日應注意的有以下幾個方面：

1、食物預防：產婦應多吃有助身心平衡、心情開朗的食物，如深海魚、香蕉、全麥面包、櫻桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、雞肉等。

2、媽媽在生完寶寶后要保持比較安靜的壞境，不要接待過多的客人，孕期和分娩后都應注意增強體質，注意多休息。

3、調節情緒：媽媽要學會放松自己的心情，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間，對自己和寶寶都不要有不切實際的想法。可與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識，傾訴自己的情緒。

4、家人幫助預防：多照看寶寶多分擔家務，尊重產婦，比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止，別指責其照看寶寶方式，更不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。

5、新爸爸不要在媽媽生產后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。

新爸爸和家人都應該仔細觀察產婦的表現，一旦有產后抑郁的情緒狀態，應盡快咨詢心理醫生。

高齡初產婦往往是第一次懷孕，常常會過度擔心因高齡發生不測，尤其是快要臨產的時候。專家表示，初產婦年齡越大，會越緊張、恐懼，抑郁和焦慮的比例和程度越高。那么，高齡孕婦如果患有產后抑郁癥要怎么辦呢？

1、親密感情。高齡媽媽在心理上更需要丈夫的關愛，新爸爸們也要借此時的機會確立自己的父親角色，并建立起爸爸媽媽與新生兒之間的密切聯系，讓媽媽感覺到自己為生孩子付出的一切都是值得的，從而使自己增加安全感。

2、后援支持。高齡媽媽們在生產后大多身體虛弱、手腳無力，對新生兒常常是力不從心。此時，由朋友、家人、老公等組成的后援團就尤為重要。寶寶出生后，為新媽媽營造一個溫馨安寧的環境，有長輩的指導和協助可以讓新媽媽早日完成角色的確認，熟悉母親的職責，也利于對產后抑郁的自我調節。