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年度盤點,孕期遇到問題還不會解決的別找我哭

編輯:丹娜

  最近咱們媽網社區開展了孕期的年度盤點活動,很多寶媽都來分享自己的孕期經驗,比如營養飲食、保胎養胎、孕期不適等各種正確打開方式,都是杠杠滴干貨哦!

  下面小編就來匯總一下,有需要的美媽們趕緊來瞧一瞧~!

  營養飲食

  1.孕早期

  (1)多吃含有葉酸的食物

  多吃以下幾類食物,比如:

  綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

  動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  (2)每天吃葉酸片。最好在每天的早晨或者上午,吃完早飯后服用葉酸片,吸收效果更佳。

  (3)惡心吃不下飯的話,前三個月以攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物為主,飲食清淡防孕吐,配合青菜水果,如:每天吃適量蘋果、鱷梨、榴蓮、櫻桃等。

  忌:醬油雞精味精

  2.孕中期

  蔬菜水果多樣化,補充維生素和鈣。多喝營養湯如豬腳花生湯、豬肚湯、土雞紅棗湯、海帶排骨湯等。

  3.孕晚期

  蔬菜水果堅持吃,繼續補充孕婦奶粉和含鈣營養。

  忌:不貪吃水果,否則容易得妊娠期糖尿病。

  以上內容來自媽媽網用戶@愛妮落定@辣媽潘丹@67曹曹

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