正確含乳方法應該要這樣做：先用手輕擠乳房，擠出幾滴乳汁，涂抹在乳頭上，起到保護乳頭和吸引寶寶的作用。然后將寶寶的嘴靠近乳房，讓寶寶感知乳頭的位置。在寶寶張大嘴的一刻用手托著乳頭和乳暈，整個送入寶寶的嘴中，確保寶寶把乳暈都含進了嘴里才開始安靜哺乳。如果要主動停止哺乳或者要調整寶寶含乳抱姿，可以先用手指插入寶寶口角邊，在寶寶張嘴時迅速抽離乳房。

　　②　保持乳房清潔

　　哺乳期是母嬰接觸非常密切的時期，寶寶口腔中的細菌會帶給媽媽，媽媽乳房上的細菌也會傳給寶寶，所以保持乳房的清潔不僅是保護媽媽，也是保護寶寶。媽媽應該準備一條新的干凈的毛巾，每次喂奶前后，用溫水蘸濕，輕輕擦拭整個乳房。注意毛巾要專用，每次用完后都要清洗干凈晾曬到陽光充足的地方。

　　3、 合理營養的飲食

　　①葷素搭配。傳統說法水果蔬菜是"性涼"的食物，多吃會造成寶寶消化不良的情況，其實這是完全沒有科學依據的說法，反而按科學的營養要求來說，蔬果是每天必不可少甚至是要多于葷菜的。而且蔬果中含有大量維生素，對媽媽和寶寶來說都十分重要。推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

　　②湯不能代替吃肉。每個媽媽被逼著喝湯的時候都會聽到長輩說過："營養都在湯里呢"，其實大多數對乳汁分泌最重要的蛋白質并不在湯中，而還是在肉里。湯中更多的是被釋出的脂肪，而不是蛋白質。所以媽媽們在哺乳期不應盲目喝湯，而是要適當地進食有優質蛋白質的肉類：如魚蝦、牛肉-、豬肉及其他禽肉。

　　4、 堅持適量運動

　　不動起來就想要有好身材?不存在的!這幾個簡單不復雜的運動最適合母乳媽媽做了!

　　①平舉擴胸運動。準備兩個1kg重啞鈴/礦泉水瓶即可。

　　②上舉擴胸運動

　　③屈體/斜體俯臥撐

　　希望所有母乳媽媽都能變挺不變形!做個驕傲的辣媽!

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